또한 이것들에 주의를 기울이십시오. 사이클링이 면역 체계를 강화할 수 있습니까?강화하는 방법?장기적으로 자전거를 타는 것이 우리 몸의 면역 체계에 영향을 미치는지 알아보기 위해 관련 분야의 과학자들과 상의했습니다.
Geraint Florida-James 교수(플로리다)는 에든버러에 있는 네이피어 대학의 스포츠, 건강 및 운동 과학 연구 책임자이자 스코틀랜드 산악 자전거 센터의 학술 책임자입니다.지구력 경주 산악 라이더를 지도하고 훈련하는 스코틀랜드 산악 자전거 센터에서 그는 자전거 타기가 신체의 면역 체계를 강화하려는 사람들에게 훌륭한 활동이라고 주장합니다.
“인류 진화의 역사에서 우리는 결코 앉아서 생활한 적이 없으며, 계속해서 연구를 통해 운동이 면역 체계 개선을 포함하여 큰 이점이 있음이 밝혀졌습니다.나이가 들면서 우리 몸은 쇠퇴하고 면역 체계도 예외는 아닙니다.우리가 해야 할 일은 이 감소를 최대한 늦추는 것입니다.신체 기능 저하를 늦추는 방법은 무엇입니까?자전거 타기는 좋은 방법입니다.올바른 자전거 자세는 운동 중에 몸을 지탱하기 때문에 근골격계에 거의 영향을 미치지 않습니다.물론 운동(강도/지속시간/빈도)과 휴식/회복의 균형을 살펴 운동의 이점을 극대화하여 면역 체계를 강화해야 합니다.
운동하지 말고 손 씻기 조심하세요 플로리다-제임스 교수 메인 트레이닝 엘리트 산악 드라이버 평상시에도 그의 통찰력은 주말에만 적용됩니다. : ” 모든 훈련이 그렇듯 차근차근 몸이 압력을 높이도록 천천히 적응하게 하면 효과가 더 좋아질 것입니다.무리하게 성공하려고 무리하게 운동을 하면 회복이 더디게 되고 면역력도 어느 정도 떨어지게 되어 세균과 바이러스가 몸에 더 쉽게 침입하게 됩니다.하지만 박테리아와 바이러스는 피할 수 없기 때문에 운동 중에는 환자와의 접촉을 피해야 한다”고 말했다.
이어 “전염병이 우리에게 가르쳐준 게 있다면 좋은 위생이 건강을 유지하는 열쇠라는 점”이라고 덧붙였다. 건강을 유지하거나 바이러스에 감염됩니다.예를 들어 손을 자주 씻으십시오.가능하면 낯선 사람에게서 떨어져 있으십시오. 자전거를 오래 타는 동안 카페에 붐비지 않는 것처럼 간단합니다.얼굴, 입, 눈을 피하십시오.—— 친숙하게 들리나요?사실 우리 모두는 알고 있지만 어떤 사람들은 항상 무의식적으로 이런 불필요한 일을 할 것입니다.우리 모두는 가능한 한 빨리 이전의 일상 생활로 돌아가고 싶지만 이러한 예방 조치는가능한 한 이러한 예방 조치를 통해 우리는 건강을 유지하기 위해 미래의 '뉴 노멀'을 맞이할 수 있습니다.”
겨울에 덜 타면 어떻게 면역력을 높일 수 있습니까?
일조 시간이 짧고 날씨가 좋지 않으며 주말에는 이불 관리를 없애기 어려운 겨울철 자전거 타기는 큰 도전입니다.위에서 언급한 위생 조치 외에도 Florida-James 교수는 "균형"이라고 말했습니다.그는 “칼로리 섭취와 소비가 일치하는 균형 잡힌 식단을 섭취해야 하며, 특히 장거리 라이딩 후에는 더욱 그렇다.수면 또한 매우 중요하며, 활발한 신체 회복을 위해 필요한 단계이며, 건강과 운동 능력을 유지하는 또 다른 요소입니다.
방법은 결코 간단하게 언급된 적이 없습니다.또한 심리적 스트레스는 종종 간과되는 중요한 요소입니다.”롱 라이더는 종종 기분이 좋지 않은 상황(예: 사별, 이사, 시험 불합격 또는 깨진 사랑/우정 관계) 중에 아플 수 있습니다.“면역 체계에 가해지는 추가적인 압력은 그들을 질병의 가장자리로 몰아넣기에 충분할 수 있으므로 우리가 더 경계해야 할 때입니다.그러나 낙관적이 되기 위해 우리 자신을 행복하게 만들려고 노력할 수도 있습니다. 좋은 방법은행복, 좋은 방법은 야외에서 자전거를 타는 것, 스포츠가 만들어내는 다양한 즐거움 요소가 사람 전체를 빛나게 할 것”이라고 덧붙였다.
어떻게 생각하나요?
운동 및 면역학의 또 다른 전문가인 Bath in Health 대학의 Dr. John Campbell(John Campbell)은 동료 James Turner(James Turner)와 함께 2018년에 다음과 같은 연구를 발표했습니다. 예, 예.그들의 연구는 1980년대와 1990년대의 결과를 조사하여 일부 운동(예: 지구력 운동)이 면역력을 감소시키고 질병(예: 감기)의 위험을 증가시킨다는 광범위한 믿음으로 이어졌습니다.이 오류는 대부분 거짓으로 입증되었지만 오늘날까지 계속되고 있습니다.
캠벨 박사는 마라톤이나 장거리 자전거 타기가 인체에 해로울 수 있는 이유를 세 가지로 분석할 수 있다고 말했다.캠벨 박사는 “첫째, 주자는 운동을 하지 않는 사람(마라톤을 하지 않는 사람)보다 마라톤을 한 후 바이러스에 감염될 가능성이 더 높다는 보고가 있다.그러나 이러한 연구의 문제는 마라톤 선수가 운동을 하지 않는 대조군보다 더 많은 감염성 병원균에 노출될 가능성이 있다는 것입니다.따라서 면역 억제를 일으키는 것은 운동이 아니라 노출 위험을 높이는 것은 운동 참여(마라톤)이다.
“둘째, 타액에서 사용되는 주요 항체 유형인 ——이 'IgA'(IgA는 입안의 주요 면역 방어 중 하나임)라고 한동안 추측되었습니다.실제로 1980년대와 1990년대의 일부 연구에서는 장기간 운동 후 타액의 IgA 함량 감소를 지적했습니다.그러나 이미 많은 연구에서 정반대의 효과가 나타났습니다.이제 치아 건강, 수면, 불안/스트레스와 같은 다른 요인들이 IgA의 더 강력한 매개체이며 지구력 운동보다 더 큰 영향을 미친다는 것이 분명해졌습니다.
“셋째, 혈중 면역 세포 수가 격렬한 운동 후 몇 시간 안에 감소(운동 중에는 증가)한다는 것이 반복적으로 실험에서 나타났습니다.예전에는 면역 세포가 고갈되면 면역 기능이 감소하고 신체 감수성이 증가한다고 가정했습니다.이 이론은 실제로 문제가 됩니다. 왜냐하면 면역 세포 수는 몇 시간 후에 빠르게 정상화되는 경향이 있기 때문입니다(그리고 새로운 면역 세포보다 더 빠르게 '복제').운동 후 몇 시간 내에 일어날 수 있는 일은 면역 세포가 병원체에 대한 면역 감시를 위해 폐와 장과 같은 신체의 다른 부분에 재분배된다는 것입니다.
병원균 감시.따라서 운동 후 백혈구 수치가 낮아지는 것이 나쁜 것은 아닌 것 같다”고 말했다.
같은 해 King's College London과 University of Birmingham의 또 다른 연구는 규칙적인 운동이 면역 체계 저하를 예방하고 ——에 대한 감염으로부터 사람들을 보호할 수 있다는 것을 발견했습니다.Aging Cell(Aging Cell) 저널에 발표된 이 연구는 125명의 장거리 사이클리스트를 추적했으며, 그 중 일부는 현재 60대이며 20세의 면역 체계를 발견했습니다.연구원들은 노년기에 신체 운동을 하면 사람들이 백신에 더 잘 반응하여 인플루엔자와 같은 전염병을 더 잘 예방할 수 있다고 믿습니다.
게시 시간: 2023년 2월 15일