또한 다음 사항에 주의하십시오. 자전거를 타면 면역 체계가 강화될 수 있습니까?강화하는 방법?우리는 장기간의 사이클링 준수가 우리 몸의 면역 체계에 영향을 미치는지 알아보기 위해 관련 분야의 과학자들과 상담했습니다.
Geraint Florida-James 교수(플로리다)는 에든버러 네이피어 대학교의 스포츠, 건강 및 운동 과학 연구 책임자이자 스코틀랜드 산악 자전거 센터의 학술 책임자입니다.그는 지구력 경주 산악 라이더를 지도하고 훈련하는 스코틀랜드 산악 자전거 센터에서 사이클링이 신체의 면역 체계를 강화하려는 사람들에게 훌륭한 활동이라고 주장합니다.
“인류 진화의 역사에서 우리는 앉아서 생활한 적이 없으며, 계속해서 연구를 통해 운동이 면역체계 개선을 포함하여 큰 이점을 가져오는 것으로 나타났습니다.나이가 들수록 우리 몸은 쇠퇴하는데, 면역 체계도 예외는 아닙니다.우리가 해야 할 일은 이러한 감소를 최대한 늦추는 것입니다.신체 기능 저하를 늦추는 방법은 무엇입니까?자전거를 타는 것이 좋은 방법입니다.올바른 사이클링 자세는 운동 중에 신체를 지탱해 주기 때문에 근골격계에 거의 영향을 미치지 않습니다.물론 운동(강도/지속시간/횟수)과 휴식/회복의 균형을 고려하여 운동의 이점을 극대화하여 면역력을 강화해야 합니다.
운동은 하지 말고 손을 잘 씻으세요. 플로리다-제임스 교수는 평상시에는 엘리트 산악 드라이버를 훈련하지만 그의 통찰은 여가 시간 사이클리스트 등 주말에만 적용되며 핵심은 균형을 유지하는 것이라고 말했습니다. : ” 모든 훈련이 그렇듯이, 단계별로 몸이 천천히 적응하여 압력을 높이면 효과가 더 좋아질 것입니다.성공하려고 성급하게 무리하게 운동을 하면 회복이 느려지고, 면역력도 어느 정도 떨어지게 되어 세균이나 바이러스가 몸에 침입하기 쉬워집니다.하지만 박테리아나 바이러스는 피할 수 없기 때문에 운동 중에는 환자와의 접촉을 피해야 한다”고 말했다.
그는 “전염병이 우리에게 주는 교훈은 좋은 위생이 건강을 유지하는 열쇠라는 점”이라고 덧붙였다. 건강을 유지하거나 바이러스에 감염됩니다.예를 들어, 손을 자주 씻으십시오.가능하다면 낯선 사람에게서 멀리 떨어지세요. 긴 자전거 휴식 시간 동안 카페에 붐비지 않는 것처럼 간단합니다.얼굴, 입, 눈을 피하십시오.—— 익숙한 것 같나요?사실, 우리 모두는 알고 있지만 어떤 사람들은 항상 무의식적으로 이런 불필요한 일을 할 것입니다.우리 모두는 가능한 한 빨리 이전의 정상적인 생활로 돌아가고 싶어하지만, 이러한 예방 조치는가능한 한 이러한 예방 조치를 통해 우리는 건강을 유지할 수 있는 미래의 '뉴노멀'을 누릴 수 있습니다.”
겨울에 덜 타면 어떻게 면역력을 높일 수 있을까요?
일조 시간이 짧고 날씨가 좋지 않은 데다 주말에는 침구 관리도 손 떼기 어려운 탓에 겨울 자전거 타기는 큰 도전이다.플로리다-제임스 교수는 앞서 언급한 위생 대책 외에도 '균형'을 꼽았다.그는 “특히 장거리 라이딩 후에는 칼로리 섭취와 소비가 일치하는 균형 잡힌 식단을 섭취해야 한다”고 말했다.수면 역시 매우 중요하며, 활발한 신체 회복을 위해 꼭 필요한 단계이자, 건강과 운동 능력을 유지하는 또 하나의 요소입니다.
방법은 단순히 언급된 적이 없습니다. “우리의 면역체계를 최상의 상태로 유지하는 만병통치약은 없었지만, 우리는 다양한 상황에서 다양한 요인이 면역체계에 미치는 영향에 지속적으로 주의를 기울여야 합니다.게다가 심리적 스트레스도 간과되기 쉬운 중요한 요인이다.”장거리 라이더는 기분이 좋지 않은 상황(사별, 이사, 시험 실패, 깨진 사랑/우정 관계 등) 중에 종종 아프게 됩니다.“면역체계에 대한 추가적인 압력은 그들을 질병의 가장자리로 몰아넣기에 충분할 수 있으므로 이때가 바로 우리가 더욱 경계해야 할 때입니다.하지만 낙관적으로 생각하기 위해 우리 자신을 행복하게 만들려고 노력할 수도 있습니다. 좋은 방법은 자동차를 타는 것입니다.행복하고 좋은 방법은 야외에서 자전거를 타는 것입니다. 스포츠가 만들어내는 다양한 즐거움 요소가 사람 전체를 빛나게 할 것입니다.”플로리다-제임스 교수는 덧붙였습니다.
어떻게 생각하나요?
운동 및 면역학 분야의 또 다른 전문가인 바스 인 헬스 대학교(University of Bath in Health)의 존 캠벨(John Campbell) 박사는 2018년 동료 제임스 터너(James Turner)와 함께 다음과 같은 연구 결과를 발표했습니다. “마라톤을 달리면 감염 위험이 증가합니까?” 예, 그렇습니다.그들의 연구는 1980년대와 1990년대의 결과를 조사한 결과, 일부 형태의 운동(예: 지구력 운동)이 면역력을 감소시키고 질병(예: 감기) 위험을 증가시킨다는 광범위한 믿음을 갖게 되었습니다.이 오류는 대부분 거짓으로 입증되었지만 오늘날까지 계속되고 있습니다.
캠벨 박사는 마라톤을 뛰거나 장거리 자전거를 타는 것이 왜 건강에 해로울 수 있는지 세 가지 방법으로 분석할 수 있다고 말했습니다.캠벨 박사는 “첫째, 운동을 하지 않는 사람(마라톤을 하지 않는 사람)보다 마라톤을 뛴 후 주자가 바이러스에 감염될 가능성이 더 높다는 보고가 있다”고 설명했다.그러나 이러한 연구의 문제점은 마라톤 선수가 운동을 하지 않는 대조군보다 더 많은 감염성 병원체에 노출될 가능성이 높다는 것입니다.그러므로 운동이 면역억제를 일으키는 것이 아니라, 운동 참여(마라톤)가 노출 위험을 높이는 것입니다.
“둘째, 타액에서 사용되는 주요 항체 유형이 'IgA'(IgA는 입안의 주요 면역 방어 중 하나)라고 한동안 추측되어 왔습니다.실제로 1980년대와 1990년대의 일부 연구에서는 장기간 운동하면 타액의 IgA 함량이 감소한다고 지적했습니다.그러나 이미 많은 연구에서 반대 효과가 나타났습니다.이제 치아 건강, 수면, 불안/스트레스와 같은 다른 요인들이 IgA의 더 강력한 매개체이며 지구력 운동보다 더 많은 효과가 있다는 것이 분명해졌습니다.
“셋째, 격렬한 운동을 한 후 몇 시간이 지나면 혈액 내 면역 세포 수가 감소합니다(그리고 운동 중에는 증가합니다). 실험을 통해 반복적으로 나타났습니다.예전에는 면역 세포가 고갈되면 면역 기능이 감소하고 신체 민감성이 증가한다고 가정되어 왔습니다.이 이론은 실제로 문제가 있습니다. 면역 세포 수가 몇 시간 후에 빠르게 정상화되는 경향이 있기 때문입니다(그리고 새로운 면역 세포보다 더 빠르게 '복제').운동 후 몇 시간 내에 일어날 수 있는 일은 병원체에 대한 면역 감시를 위해 면역 세포가 폐와 내장 등 신체의 다른 부분에 재분배된다는 것입니다.
병원체 감시.그러므로 운동 후 백혈구 수치가 낮아지는 것은 나쁜 것이 아닌 것 같습니다.”
같은 해 킹스 칼리지 런던(King's College London)과 버밍엄 대학교(University of Birmingham)의 또 다른 연구에서는 규칙적인 운동이 면역체계 저하를 예방하고 —— 감염으로부터 사람들을 보호할 수 있다는 사실을 발견했습니다.노화 세포(Aging Cell) 저널에 발표된 이 연구는 125명의 장거리 자전거 운전자를 추적했으며, 이들 중 일부는 현재 60대이고 —— 면역 체계는 20세 때 발견되었습니다.연구자들은 노년기의 신체 운동이 사람들이 백신에 더 잘 반응하고 따라서 인플루엔자와 같은 전염병을 더 잘 예방하는 데 도움이 된다고 믿습니다.
게시 시간: 2023년 2월 15일